冬季日照时间短，人体合成维生素 D 减少，钙的吸收与利用也随之降低，这使得补钙成为冬季养生的重要环节。那么，如何在冬季科学补钙呢？
一、饮食补充：多管齐下摄入钙源
饮食多样化是冬季补钙的基石。首先，乳制品堪称钙的“宝库”，牛奶、酸奶、奶酪等不仅富含大量的钙，且其钙的吸收率较高，每日饮用适量牛奶，可为身体提供丰富的钙源。豆制品同样不容忽视，豆腐、豆干等在加工过程中保留了较多的钙，是素食者补钙的优质选择。此外，像鱼虾贝类等海产品，其钙含量也颇为可观，且富含优质蛋白质等营养成分，有助于钙在体内的综合利用。坚果中的杏仁、巴旦木等，以及深绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝等，也都能为冬季补钙贡献力量。丰富的食物种类，能确保摄入多种有利于钙吸收的营养素，如维生素 C、维生素 K 等。
二、巧妙借助维生素 D：促进钙吸收的好帮手
维生素 D 能显著促进钙的吸收与利用。在冬季阳光相对不足的情况下，除了尽量在天气较好的时段多晒太阳，让皮肤合成维生素 D 外，还可通过食用富含维生素 D 的食物，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等）、动物肝脏、蛋黄等进行补充。必要时，也可在医生指导下服用维生素 D 补充剂。
